簡単で効果的！ラクして免疫力アップする方法３選！

「免疫力を上げて健康な体を手に入れたい！でも、何をすればいいかわからない…」「最近、疲れが取れないし、風邪を引きやすい気がする」「花粉症が辛くて、もっと快適に過ごしたい」など、健康に関する悩みを抱えていませんか？でも、忙しい日常の中で、免疫力アップのために毎日栄養バランスの取れた食事や運動を持続するのはなかなか難しいもの。そんなあなたに、ラクして免疫力アップする方法をご紹介します！無理なく簡単に続けられるので、ぜひ試してみてください。

免疫力とは？

免疫力の基本をおさらいしよう

免疫力とは、体内に侵入した異物や細菌、ウイルスなどの病原体から身を守るための防御機能です。この免疫力は、体内に存在する免疫細胞や免疫系の働きによって維持されます。

免疫力が下がるとどうなる？

免疫力が低下すると、病原体に対する抵抗力が弱まり、感染症にかかりやすくなったり、アレルギー症状が出たりすることがあります。また、病気になっても治りにくくなるため、長引く可能性があります。さらに、免疫力が低下すると、自己免疫疾患になるリスクが高くなります。

免疫力を高めて、健康的な身体を維持したいものですね。

簡単で効果的！免疫力アップの方法３選

では、簡単で効果的な免疫力アップの方法を紹介します。

日光浴で免疫力アップ！日焼けが気になる方には「手のひら日光浴」がおすすめ

日光浴をすることで、ビタミンDが生成されます。

ビタミンDは、免疫力を向上させる働きがあります。
免疫力アップに効果的な日光浴ですが、日焼けが気になって中々取り組めないという方も多いのではないでしょうか？

そこでおすすめなのが「手のひら日光浴」です。手のひらは体の他の部位と比べるとメラニン色素が少なく、日焼けのリスクが低いので、日焼けが気になる方にも最適です。

やり方はとっても簡単です。

手のひらを１日10分程度、太陽に向けるだけです。

さらに、午前中に行うと幸せホルモン（ストレス解消·不眠解消等）と呼ばれるセロトニンの分泌を高めることができます。

しっかり日焼け対策をして出かけている時でも、時々、太陽に手のひらを向けてみてはいかがでしょうか？

深呼吸で免疫力アップ！「ため息」も効果的！？

深呼吸をすることで、血流がよくなり、免疫細胞が体内を巡りやすくなることが知られています。また、深呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、免疫力がアップすると考えられています。

また、最近では「ため息」にも美容や健康を助ける嬉しい効果があり、心身のリフレッシュに繋がると言われています。

「ため息」にはマイナスイメージがありますが、無意識に心を落ち着かせようとする防衛反応であるため悪いものではありません。

ただし、最近ため息が多いなと感じたら「身体が休みたいんだな」と考えて、ゆっくりと休養してくださいね。

身体を温めて免疫力アップ！筋肉を増やして体温を上げよう！

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力がアップします。

身体を温める方法は、お風呂に入る、温かい飲み物を飲む、暖房をつける、などがありますが、身体の中から温めるには筋肉量を増やすことが必要です。

低体温の原因の多くは、筋肉量の低下です。筋肉がないということは、基礎代謝（じっとしていても熱を生み出してくれるエネルギー）も下がっているため、体温が低くなります。

筋肉量を増やすためにジムに通って筋トレをするのもいいですが、なかなかジムに通う時間を確保するのは難しいものです。そんな方におすすめなのが、「かかとの上げ下げ運動」です。

かかとの上げ下げ運動は、立ったまま、かかとを上げてから下ろすだけ。この運動は、下半身の筋肉や骨盤底筋群を鍛えることができるだけでなく、血流も良くしてくれます。

まずは、かかとを10回上げ下げすることから始めてみましょう。最初は疲れるかもしれませんが、続けていくと慣れてきます。待ち時間や通勤時間など、ちょっとした時間を利用して取り組むことができるので、手軽に続けることができますよ。

おすすめ書籍

簡単にできる免疫力アップ方法をご紹介してきましたが、もっと免疫力について詳しく知りたい、自分にあった免疫力アップ方法を見つけたい方はじっくりと書籍を読んでみてはいかがでしょうか。

免疫力に関する書籍も多数出版されています。その中でも、特におすすめの書籍をご紹介します。

まとめ

免疫力を高めることは、病気にかかりにくくなるために非常に重要です。今回は、簡単で効果的な免疫力アップの方法を３つ紹介しました。

また、おすすめの書籍についてもご紹介しました。免疫力を高めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。